भारतीय फुटबाल टीम की कप्तान रह चुकी सोना चौधरी अब गुरुग्राम में रहती हैं. कोरोना के चलते पूरे देश में लाकडाउन हो चुका है. फोन पर सोना से बातचीत की तो उन्होंने कुछ खास बातें बताई कि किस तरह हम घर पर रह कर इस महामारी से बचने के साथसाथ कुछ ऐसे काम भी कर सकते हैं, जिन्हें सामान्य दिनों में सोचते भी नहीं हैं.
सोना चौधरी के 2 बेटे हैं जो अभी स्कूल में ही पढ़ते हैं. वे अपने दोनों बेटों से घर के ऐसे काम कराती हैं, जो उन्हें क्रिएटिव तो बनाते ही हैं, साथ ही उन की कसरत भी हो जाती है.
सोना चौधरी बताती हैं, “मैं उन से डस्टिंग कराती हूं, साथ ही दूसरे छोटेमोटे काम भी कराती हूं. उन्हें कुकिंग का शौक है तो खाना बनाने को कह देती हूं. उन के साथ मैं भी बिजी रहती हूं.
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“इस से बच्चों में अपना काम खुद करने की भावना पनपती है और यह भेदभाव भी खत्म होता है कि सिर्फ लड़कियां ही घर के काम कर सकती हैं या उन्हें ही ये काम करने चाहिए.”
मास्टर्स एथलेटिक्स में भारत का दुनियाभर में नाम रोशन करने वाली नीलू मिश्रा उत्तर प्रदेश में लोगों को इस बीमारी से जागरूक कर रही हैं.
‘नीलू वाराणसी’ के नाम से मशहूर नीलू मिश्रा का कहना है, “जैसा कि आप जानते हैं कि यह वायरस खांसी, छींक और छूने से एक इनसान से दूसरे इनसान में फैलता है, इसलिए मास्क का इस्तेमाल करें. लोगों से हाथ न मिलाएं और गले भी न मिलें. अपने आसपास और घर में साफसफाई रखें.
प”हर 15 मिनट में कम से कम एक घूंट कुनकुना पानी पीते रहें. अपने हाथों को कम से कम 20 सैकंड तक रगड़ कर साबुन से धोएं. गंदे हाथों से अपने नाक और मुंह को न छुएं और न ही गंदे हाथों से कुछ खाएं. आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक, बर्फ, बाजार की लस्सी, ठंडी छाछ और दूसरी ठंडी चीजों के सेवन से बचें.
“भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें. सर्दी, खांसी, कफ, बुखार होने वाले मरीज को डाक्टर के पास तुरंत जाने की सलाह दें.
“घर पर रोजाना स्किपिंग जैसी कसरत करें और ज्यादा से ज्यादा बिजी रहें. अच्छा साहित्य पढ़ें और कोई भी क्रिएटिव काम करें.”
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बिकिनी एथलीट मधुप्रिया झा ने कहा, “इस लाकडाउन समय में हमें अपने इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने पर जोर देना चाहिए. इस के लिए स्क्वाट, प्लैंक, माउंटेन क्लाइंब एक्सरसाइज, बर्पीज, जंपिंग जैक, लंजीज करनी चाहिए. अपनी उम्र का खयाल रखते हुए ही ये कसरतें करनी चाहिए.
“इस के अलावा आप के घर में स्टेयर्स हैं तो उन का भी इस्तेमाल किया जा सकता है. अगर आप को शीर्षासन करना आता है तो वह बहुत अच्छी कसरत है.”
भारतीय महिला पहलवान पूजा ढांडा का मानना है, “सब से पहले आप मन से पाजिटिव रहिए. अब जबकि घर पर रहना है तो वर्कआउट जरूर करें. आप ऐसे काम भी कर सकते हैं जिस में आप की कैलोरी बर्न हों. बाकी जो भी दिशानिर्देश प्रशासन ने दिए हैं उन का सख्ती से पालन करें. तन और मन से फिट रहें और इस महामारी का डट कर सामना करें.”
भारतीय इंटरनेशनल कबड्डी टीम की सदस्य रही कई मैडल जीत चुकी सुमन शौकीन दहिया का मानना है कि संकल्प और संयम ही इस बड़ी मुसीबत का इलाज है. घर के ऐसे काम खुद कीजिए जिन से खुद ब खुद कसरत हो जाए.
इंटरनेशनल शूटर वर्षा तोमर ने तो अपना पूरा घर खुद सेनेटाइज किया है. उन के मुताबिक कपड़े धोना भी एक अच्छी कसरत है. दिन में वे किताबें पढ़ती हैं और शाम को छत पर वर्कआउट करती हैं. इस में स्टेयर्स बड़ी अहम होती हैं. उन से स्टेमिना बढ़ता है.
वर्षा ने बताया, “यह समय घर के बच्चों के साथ गुजारने के लिए सब से बढ़िया है. मैं ने अपने भतीजेभतीजियों के साथ मिल कर बालकनी की दीवार ही पोत डाली है.”
