‘अर्जुन अवार्ड’ विजेता और ओलिंपिक खेलों में भारत का मान बढ़ाने वाले मुक्केबाज मनोज कुमार ने कोरोना महामारी से बचने के लिए सब से घर में रहने की अपील की है. उन का कहना है कि जब घर में ही परिवार के साथ रहना है तो सेहतमंद चीजों का सेवन करें और रोजाना कसरत जरूर करें. ऐसी कसरतें चुनें जिन का आप के पूरे शरीर पर अच्छा असर पड़े.
बचपन में आप ने खूब रस्सी कूदी होगी जिसे स्किपिंग कहते हैं. इस कसरत में बस एक रस्सी की जरूरत होती है, पर यह रस्सी कूदना बहुत फायदेमंद होता है. इस के अलावा अपने शरीर का खयाल रखें, शासन और प्रशासन के कहे मुताबिक रहें, बेवजह घर से बाहर न जाएं
डाइटीशियन नेहा सागर का मानना है कि कोरोना से मजबूती से लड़ने के लिए हमें अपने शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाने की जरूरत है. इस के लिए विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन करें. यह सभी तरह के खट्टे फलों, पपीता और लाल शिमला मिर्च में पाया जाता है. अगर कहीं लौकडाउन के चलते सब्जियों या फलों की कमी हो गई है तो विटामिन सी के सप्लीमैंट भी ले सकते हैं.
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विटामिन सी के अलावा दूसरी चीजों जैसे लहसुन, अदरक और ग्रीन टी का भी सेवन कर सकते हैं. खाली पेट लहसुन की कली का सेवन करने से इम्यूनिटी बढ़ती है.
विटामिन डी भी इन हालात में जरूरी है. चूंकि अभी ज्यादातर लोग घर पर ही हैं तो वे उतना ही खाएं जो आसानी से पच सके. शराबसिगरेट के सेवन से बचें.
इस की वजह यह है कि इन के सेवन से शरीर की बीमारियों से लड़ने की ताकत कम होती है. सिगरेट पीना तो इसलिए हानिकारक है, क्योंकि यह हमारे गले के साथसाथ फेफड़ों पर भी बुरा असर डालती है.
भारतीय रेलवे कुश्ती टीम के कोच और इंटरनैशनल रैफरी कृपाशंकर बिश्नोई ने इस लौकडाउन में सब को दंड बैठक करने की सलाह दी है. उन का मानना है कि अगर लोग घर पर दंड बैठक भी कर लेते हैं, तो उन्हें किसी और वर्कआउट की जरूरत नहीं है. दंड बैठक सभी कसरतों का राजा है और इस से आप की फिटनैस का लैवल बढ़ता है.
मुंबई में आइडियल बौडी (आईबी) फिटनैस नामक जिम चलाने वाली और प्रोफैशनल पर्सनल ट्रेनर अंजू गुप्ता ने बताया कि कोरोना के कहर से बचने के लिए लोगों को अपनी इम्यून पावर बढ़ाने वाली चीजों का सेवन ज्यादा करना चाहिए जैसे फल, सूखे मेवे, सब्जियां और ऐसी चीजें जिन में विटामिन सी की प्रचुरता हो जैसे नीबू, अदरक, संतरा वगैरह.
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जहां तक कसरत की बात है तो लोगों को ऐसे काम करने चाहिए जिन से उन का दिल मजबूत बने, ताकि उन का ब्लडप्रैशर सही रहे. घर के काम जैसे साफसफाई, कपड़े धोना भी बिना किसी जिम के उपकरण के करने वाली कसरत ही मानी जाएगी. बौडी स्ट्रैचिंग भी जरूरी है. साथ ही अपने मन को भी शांत रखें.
इस के अलावा उन कसरतों को ही ज्यादा करें जिन में फ्लोर और आप की बौडी की ही जरूरत हो. इस विपदा में आप का घर में रहने के साथसाथ सेहतमंद रहना भी जरूरी है.
